ダイエット74日目 ウォーキング9km

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ダイエット74日目、断酒58日目です。今月から生活リズムが変わってちょっと大変です。今まで8年間同じ生活をしていたのをガラッと変えるので寝る時間や起きる時間もどうするか考えないとだなー。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-06-27
体重:78.1 kg
BMI:21.6
体脂肪率:16.9 %
筋肉量:61.6 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1811 Kcal
ウエスト:87 cm
　
2023-06-27 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト
ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

ベースブレッド
ベースブレッド

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　豆腐
グリーンサラダ　豆腐

夜間　間食

ミックスナッツ　ドライフルーツ
ミックスナッツ　ドライフルーツ

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-06-27
距離:8.99 km
走行時間:01:24:51
カロリー:550 Kcal
ペース平均:00:09:26 min/km
平均速度:6.4 km/h
最大速度:12.7 km/h
平均歩数:111 歩/min
最多歩数:152 歩/min
高度 上昇:63 m
高度 下降:63 m
心拍数平均:130 bpm
最大心拍数:191 bpm
失った水分:1083 ml
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　体重-0.7kg　体脂肪率-0.9%　筋肉量+0.2kg　ウエスト-1cm
ついに内臓脂肪レベルが標準になりました。けど、まだぽっちゃり浮き輪肉が付いているのでこれを絞り切れるようにがんばりまっす！
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　朝はベースブレッド、トマトジュース、ヨーグルト。
ベースブレッドの味が4種類あることで飽きずに毎日続けられています。
プレーン、シナモン、チョコレート、メープルの4種類のセットをいつも購入しているけど、この4種類以外にカレーと食パンがあるんだったかな。
食パンはおいしかったけど、焼くのが面倒くさくて、カレーはびっくりするくらい水分が無くてまずかった。
ヨーグルトやコーヒーの準備をしている最中に焼くことは可能だから食パンの追加も考えてみようかな。
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　お昼はベースブレッド。
今日は外仕事だったのですが、お昼用にベースブレッドを持っていきました。
日中の暑さ対策で保冷バッグに入れて持って行ったのですが、冷えすぎてカチコチでした。
暑くて汗がたくさん出たので水分補給で500mlのペットボトルの飲み物を何本か飲んだのですが保冷バッグの存在に気づいちゃってからは幸福感が増しましたね。
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　外仕事から帰ってきたら外へウォーキングへ。
いつもより1km短いのは他にやるべき事があって早く帰りたかったからショートカットしつつ、けど、運動強度を下げないように途中ジョギングにしてみました。
走ると筋肉が落ちると言われていますが、ウォーキングを再開してからガッツリと筋肉が落ちているので今さら気にしても仕方ない。筋肉をなるべく落とさないように気を付けながら脂肪をより多く燃やす努力をしていこう。
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　ジョギングから帰ったらシャワーを浴びてから夜ご飯にグリーンサラダと豆腐。
これで前回BONIQで作ったサラダチキンが無くなったからまた仕込まないとだな。
最近、ちょっと気になっているのが家庭菜園。
ミニトマトがおいしい時とおいしくない時の差が激しくて、これなら自分で作れないかな？なんて考えています。
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　夜の間食はミックスナッツとドライフルーツ。
今日からTeckAcademyの新しい制作物に着手したので、また、あの擦り切れるような毎日が続きます…
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　昨日は1時くらいに布団に入り、すぐに入眠。途中でトレイに何度も起きたのであまり眠れた気がしなかったな。制作物の作業を行いながらルイボスティをいつもより多く飲んでしまった事が原因だろうな。
深い眠りの時間も短いのも原因の1つなのかな。