Diet / ダイエット
| 計測日: | 2023-06-29 |
|---|---|
| 体重: | 77.8 kg |
| BMI: | 21.6 |
| 体脂肪率: | 16.6 % |
| 筋肉量: | 61.6 kg |
| 内臓脂肪レベル: | 9.5 |
| 基礎代謝: | 1811 Kcal |
| ウエスト: | 87 cm |
ダイエット76日目 筋トレのみ
ダイエット76日目、断酒60日目です。まだまだお腹の浮き輪肉が残っていますが大分シュッとしてきました。内臓脂肪レベルが10を下回ったあたりから変化を感じ始めたのでこれからは10を超えないように努力していきます。
Muscle / 筋トレ
| No | 内容 |
|---|---|
| 1 | １セット 1回 |
Muscle / 筋トレ
| No | 内容 |
|---|---|
| 1 | １セット 1回 |
体重-0.1kg 体脂肪率-0.3% 筋肉量+0.2kg ウエスト-2cm
やっぱりウエストは戻りましたね。食べるだけで2cmも太くなるとは。
ダイエット開始時に目標にしていた体重85kg、ウエスト85cmについては体重はクリアでウエストがあと2cm。浮き輪肉が落ちてくれれば達成できそうだな。
やっぱりウエストは戻りましたね。食べるだけで2cmも太くなるとは。
ダイエット開始時に目標にしていた体重85kg、ウエスト85cmについては体重はクリアでウエストがあと2cm。浮き輪肉が落ちてくれれば達成できそうだな。
朝はベースブレッド、トマトジュース、ヨーグルト。
もう、朝はこれで決まりだなー。早いし楽だし。栄養素の計算をしてみるかな。
ベースブレッド チョコレート
264Kcal 脂質 9.3g 炭水化物 33.3g
トマトジュース
39Kcal 脂質 0g 炭水化物 8.7g
ブルガリアヨーグルト 脂肪0
41Kcal 脂質0g 炭水化物6.1g
合計
344Kcal 脂質 9.3g 炭水化物 42.1g
ハチミツの栄養素が分からないな。
もう、朝はこれで決まりだなー。早いし楽だし。栄養素の計算をしてみるかな。
ベースブレッド チョコレート
264Kcal 脂質 9.3g 炭水化物 33.3g
トマトジュース
39Kcal 脂質 0g 炭水化物 8.7g
ブルガリアヨーグルト 脂肪0
41Kcal 脂質0g 炭水化物6.1g
合計
344Kcal 脂質 9.3g 炭水化物 42.1g
ハチミツの栄養素が分からないな。
お昼はベースブレッド。
今日も外仕事に保冷バッグに入れたベースブレッドを持っていきました。
お昼にちょっとでも何かを食べるだけで元気が出るもんですね。外仕事の時はベースブレッドを1個持ち歩く。これを習慣にしてみよう。
今日も外仕事に保冷バッグに入れたベースブレッドを持っていきました。
お昼にちょっとでも何かを食べるだけで元気が出るもんですね。外仕事の時はベースブレッドを1個持ち歩く。これを習慣にしてみよう。
外仕事から帰ってきたらYoutubeの動画を再生しながらの筋トレ。
昨日からバックランジをやっています。有酸素運動が出来ない分、筋トレを頑張らないといけないんだけど…
筋トレ終了後にシャワーを浴びてから夜ご飯にグリーンサラダ、サラダチキン。
朝、昼、夜と毎日同じものを食べてる。良くも悪くも味が無い物ばかり食べているので飽きないですね。
昨日からバックランジをやっています。有酸素運動が出来ない分、筋トレを頑張らないといけないんだけど…
筋トレ終了後にシャワーを浴びてから夜ご飯にグリーンサラダ、サラダチキン。
朝、昼、夜と毎日同じものを食べてる。良くも悪くも味が無い物ばかり食べているので飽きないですね。
昨日は23時くらいに布団に入り、秒で入眠。本当にのび太か？っていうくらい早い。
入眠開始直後の深い眠りの時間など良い感じなのではないでしょうか。
入眠開始直後の深い眠りの時間など良い感じなのではないでしょうか。