ダイエット77日目 筋トレのみ

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ダイエット77日目、断酒61日目です。今日は1日Webサイト制作です。今週は本業と副業の作業時間が同じになりました。もうどっちが本業か分からなくなります…ということで今日も運動の時間は確保できないので有酸素運動はお休みです。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-06-30
体重:77.7 kg
BMI:21.5
体脂肪率:16.7 %
筋肉量:61.4 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1806 Kcal
ウエスト:87 cm
　
2023-06-30 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　トマトジュース　グリーンサラダ　ヨーグルト
ベースブレッド　トマトジュース　グリーンサラダ　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

十六穀米　納豆　鶏むね肉の炒め物　豆腐　お味噌汁
十六穀米　納豆　鶏むね肉の炒め物　豆腐　お味噌汁

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ
グリーンサラダ

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体重-0.1kg　体脂肪率-0.1%　筋肉量+0.4kg　ウエスト+-0cm
有酸素運動を数日間行っていないにしては優秀な感じ？現状維持が行えているだけえらいな。
来週はもう少し運動の時間を確保出来るようにスケジュールの改善が必要だなー。
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　朝はベースブレッド、グリーンサラダ、トマトジュース、ヨーグルト。
グリーンサラダを追加するとお腹がパンパンになっちゃうから要らないかな？とも思うんだけど、栄養素的に食べれるときに食べておいた方が良い？と思って追加しています。
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　お昼は十六穀米、鶏むね肉の炒め物、納豆、豆腐、お味噌汁。
新メニューを久しぶりに追加。鶏肉とブロッコリーを切って炒めて市販のソースで和えただけ。
納豆のストックはこれで最後なのでまた当分は無しかな？
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　夜はグリーンサラダ。
もう精神が擦り切れて色々と面倒になってきたのでサラダキチンは切らずにドン！と乗せちゃいます。
夜にあまり食べずに朝を迎えるとお腹周りがシュッとしてていい感じ。朝ごはんを食べるとボテッといつものお腹に戻っちゃうけど。
朝8時から夜0時まで休憩なしで一気に作業を進めた。
ご飯とお風呂の時間くらいかな。作業を行わなかったのは。
途中で何度もうまくいかずに調べてテストして、調べてテストして…の繰り返しでノイローゼになるかと思ったぜ…
こういう時のストレス発散を何で行うか？とか、ここまで追い込まれないように作業時間を分散する。とか何か方法を見つけないと精神が破綻する！
今回の制作物のデッドラインは月曜日の20時で、90%は完了しているから提出は間に合いそうだけど、まだ納得のいく仕上がりじゃないんだよなー。
残り10%をBrush-up！
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　昨日は23時ころ布団に入り、すぐ入眠。入眠開始後の深い眠りはあるけどコアと深い眠りを行ったり来たりしているね。日中、外仕事でたくさん汗をかいていたからいつもより多めに水分を摂取したから途中で何度かトイレに起きた。
以前、アルコールを毎日飲んでいた時は夜にトイレで起きるなんて当たり前で、たまにアルコールを飲まない日があると途中で起きることなくぐっすり眠れていたから、アルコールが睡眠に与える影響って大きいんだなー。って認識はしていた。
断酒を開始して2か月経ったから体からアルコールは全て排除出来ているはずなのに、なぜ、こんなに途中覚醒をするんだろう。
一度お医者さんに診てもらおうかなー。