Diet / ダイエット
| 計測日: | 2023-07-03 |
|---|---|
| 体重: | 79 kg |
| BMI: | 21.9 |
| 体脂肪率: | 17.2 % |
| 筋肉量: | 62 kg |
| 内臓脂肪レベル: | 10 |
| 基礎代謝: | 1829 Kcal |
| ウエスト: | 89 cm |
ダイエット80日目 ウォーキング10km
ダイエット80日目、断酒64日目です。Webサイト制作の納品を昨夜のうちに終わらせたので今週は余裕のあるスケジュールでいけそうです。先週、運動もせずにチートデーもやってしまったのでリセットさせるためにがんばります！
Jogging / ジョギング
| 活動日: | 2023-07-03 |
|---|---|
| 距離: | 10.43 km |
| 走行時間: | 01:54:14 |
| カロリー: | 682 Kcal |
| ペース平均: | 00:10:57 min/km |
| 平均速度: | 5.5 km/h |
| 最大速度: | 8.1 km/h |
| 平均歩数: | 102 歩/min |
| 最多歩数: | 127 歩/min |
| 高度 上昇: | 95 m |
| 高度 下降: | 84 m |
| 心拍数平均: | 111 bpm |
| 最大心拍数: | 135 bpm |
| 失った水分: | 1357 ml |
Muscle / 筋トレ
| No | 内容 |
|---|---|
| 1 | １セット 1回 |
Muscle / 筋トレ
| No | 内容 |
|---|---|
| 1 | １セット 1回 |
体重+0.1kg 体脂肪率+0.5% 筋肉量 -0.3kg ウエスト+1cm
散々な結果ですなー…けど、まぁいいじゃない。ここからさらにしぼっていけばいいんだし。まずはウエスト85cmの目標を達成させたいな。
散々な結果ですなー…けど、まぁいいじゃない。ここからさらにしぼっていけばいいんだし。まずはウエスト85cmの目標を達成させたいな。
朝はベースブレッド、ヨーグルト、トマトジュース。
朝にトマトジュースを飲むと良いって聞いたから朝に飲むようになったんだけど、ヨーグルトもいつ食べると良い。みたいなタイミングがあるのかな？
朝にトマトジュースを飲むと良いって聞いたから朝に飲むようになったんだけど、ヨーグルトもいつ食べると良い。みたいなタイミングがあるのかな？
今日は月曜日で外仕事が忙しいので強制昼食カットです。夕方にYoutubeの動画を再生しながら筋トレを行った後にウォーキング。
朝7時に朝食を食べてから9時間以上空いているので空腹状態での有酸素運動ですね。効果が出るといいな。
朝7時に朝食を食べてから9時間以上空いているので空腹状態での有酸素運動ですね。効果が出るといいな。
ウォーキングのゴールをジムにしておいたので、そのままマシーンで筋トレです。
上半身のメニューをいくつかやります。
まずはロータリートルソーで脇腹の脂肪を削ります。
上半身のメニューをいくつかやります。
まずはロータリートルソーで脇腹の脂肪を削ります。
続いてリアデルトとペックフライで肩と胸の筋肉アップを狙います。
最後にコンバージングチェストプレスで胸を追い込みます。
この後に名前が分からないけど、上にバーを取り付けて下に引っ張るマシーンをやりたかったけど、人気があるみたいで入れ代わり立ち代わり次から次へと使用されていてスグに使えそうになかったので諦めました。
ジムから帰ってきたらサラダチキンを作るためにBONIQの準備をしつつ、お風呂掃除をしながらリンゴ酢サイダーを作って飲む。というマルチタスクを完璧にこなす。
サラダチキンの調理時間が70分なのでゆっくりと湯船につかってYoutubeでも楽しもうかな。
サラダチキンの調理時間が70分なのでゆっくりと湯船につかってYoutubeでも楽しもうかな。
昨日は23時くらいに布団に入り、秒で入眠。
入眠直後の深い眠りが無いのが気になるけど、今日はトイレなどで途中覚醒することなく朝までぐっすりだった。
おそらく、これが当たり前なんだろうけど、その当たり前が毎日出来ていないので、出来た日はすごく嬉しい。
入眠直後の深い眠りが無いのが気になるけど、今日はトイレなどで途中覚醒することなく朝までぐっすりだった。
おそらく、これが当たり前なんだろうけど、その当たり前が毎日出来ていないので、出来た日はすごく嬉しい。