ダイエット81日目 筋トレのみ

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ダイエット81日目、断酒65日目です。今日は暑かった…車に表示されていた外気温は39℃になっていた…こんな日は外で仕事をしてはいけない。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-07-04
体重:77.8 kg
BMI:21.6
体脂肪率:16.9 %
筋肉量:61.3 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1803 Kcal
ウエスト:88 cm
　
2023-07-04 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト
ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

ベースブレッド
ベースブレッド

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　豆腐　サラダチキン
グリーンサラダ　豆腐　サラダチキン

夜間　間食

ドライフルーツ
ドライフルーツ

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体重-1.2kg　体脂肪率-0.3%　筋肉量-0.7kg　ウエスト-1cm
空腹時に有酸素運動を2時間行うと体重は減る。減るけど筋肉がガッツリ減る。
これで脂肪がガッツリ減るなら毎日でもやるんだけどなー。
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　朝はベースブレッド、トマトジュース、ヨーグルト。
サラダを追加するしないで毎朝悩む。サラダを追加するとお腹がパンパンに膨れちゃうから躊躇っちゃうんだよね。
小さなサラダを追加してみようかな。
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　お昼はベースブレッド。
今日も保冷バッグに入れて外仕事へ持っていきました。
結果から言うと持って行ってよかった。日中の気温が35℃を超えて猛烈な暑さの中仕事をしていたので水分補給でコンビニに何回行ったか覚えてない。保冷バッグペットボトルを冷やしておけたので本当に助かった。
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　外仕事から帰ってきたらYoutubeの動画を見ながら筋トレ。この後にウォーキングに行きたいところだけど、今日は予定がたくさんあって準備などで時間が無いので諦めた。
シャワーを浴びたら夜ご飯にグリーンサラダ、豆腐、サラダチキン。
掻き込むようにガシガシ食べて、これからの予定の準備へ。初めての事だったので良い刺激にはなりましたが、完全に頭がその事で一杯になり、その後にやろうとしていた事全てが消し飛びました。反省してます。
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　昨日は0時くらいに布団に入り、いつもより寝つきは悪かったけどYoutubeの動画を2本見終る前には入眠していたので十分寝つきは良かったと思う。
データ上では何度か覚醒をしている事になっていますが、その記憶は無く、朝までぐっすり眠ってました。途中でトイレで起きることが無いと本当によく眠れた！って思えます。