ダイエット82日目 筋トレのみ

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ダイエット82日目、断酒66日目です。ついに、今回の睡眠は途中覚醒無しのパーフェクト睡眠です！

Diet / ダイエット

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計測日:2023-07-05
体重:77.3 kg
BMI:21.4
体脂肪率:16.3 %
筋肉量:61.3 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1803 Kcal
ウエスト:88 cm
　
2023-07-05 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト
ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

十六穀米　グリーンサラダ　鮭の味噌漬け　鶏むね肉の炒め物　豆腐　お味噌汁
十六穀米　グリーンサラダ　鮭の味噌漬け　鶏むね肉の炒め物　豆腐　お味噌汁

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体重-0.5kg　体脂肪率-0.6%　筋肉量+-0kg　ウエスト+-0cm
ここが壁なんだろうなー。体重はこのままで筋肉量を上げ相対的に体脂肪率を落とす取り組みをしなければいけないんだろうな。筋トレは好きじゃないんだけどがんばるしかないか…そのためのパーソナルトレーニングですが、先週はスケジュールが合わず予約が取れなかったので2週間行ってません。
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　朝はベースブレッド、トマトジュース、ヨーグルト。
先月、外仕事の調整で1週間のルーティンに変化が起きて、それに合わせて生活リズムも変化していって、やっと新しいリズムに慣れてきました。
朝と夜、両方に何か行える時間が確保できるって良いですね。
　今日は外仕事がほとんど無いので午前中にpythonのコーディングを行います。クラウドワークで案件を獲得する手段の1つにスクレイピングを追加するため久しぶりにスクレイピングのコーディングを行います。スキル確認とtemplateの効率化などが目的です。
久しぶりにコーディングすると色々忘れちゃってるものですね。過去のコーディングをGitHubのRepositoryで確認しながらの作業になってしまったので進捗は遅めです…
何も考えずにメインサーバに環境を構築してしまって後悔…。スペルミスの連続でメインサーバを盛大に汚してしまったのでサブサーバに仮想サーバを構築してそちらへ引っ越し。
練習環境が整ったので明日から本気出す！
　午後から外仕事だから行く前にお昼を食べようかな。と思ったけど食事制限します。
昨日は時間が取れず有酸素運動が行えず、今日は時間があるけど雨で行えず。なので摂取カロリーを減らすために制限です。
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　夜は十六穀米、グリーンサラダ、鮭の味噌漬け、鶏むね肉の炒め物、豆腐、お味噌汁。
こんなに食べたらお昼の食事制限が意味なくなっちゃうじゃん！って、作りながら思いました。
お昼を抜いて夜にドカ食いしたら血糖値も上がるだろうし最悪の結果になりそうだ…
まぁ、いっか。
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　ご覧いただきたい。オレンジ色が無い事が確認できると思う。
そう。昨日は途中覚醒1度も無しです！深い眠りも十分とれているしすばらしい！
最近、お昼にドカ食いすることも無くなったし、午後の睡魔は無くなりました。
断酒66日目にしてやっと睡眠の質が向上したという実感を持てました。睡眠の質の低下はアルコールだけが原因ではなく、ストレスも大きく影響を与えていそうだけど、生きていくうえでストレスは無くせないからね。うまく付き合っていけるようにしないとだ。