ダイエット83日目 ウォーキング10km

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ダイエット83日目、断酒67日目です。今日も気温は36℃、だけど大丈夫。そう、ハットさえあればね。昨日、モンベルで熱中症対策にハットとネックガードを買ってきました。効果はてきめん!全然汗が出ない。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-07-06
体重:77.3 kg
BMI:21.4
体脂肪率:16.9 %
筋肉量:61 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1791 Kcal
ウエスト:88 cm
 
2023-07-06 編集
休肝日

ベースブレッド トマトジュース ヨーグルト
ベースブレッド トマトジュース ヨーグルト

午前 間食

なし

なし

午後 間食

なし

グリーンサラダ 豆腐
グリーンサラダ 豆腐

夜間 間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-07-06
距離:10.24 km
走行時間:01:56:30
カロリー:687 Kcal
ペース平均:00:11:22 min/km
平均速度:5.3 km/h
最大速度:8.4 km/h
平均歩数:100 歩/min
最多歩数:116 歩/min
高度 上昇:104 m
高度 下降:104 m
心拍数平均:108 bpm
最大心拍数:129 bpm
失った水分:1268 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 1セット 1回
 

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 1セット 1回
 
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 体重+-0kg 体脂肪率+0.6% 筋肉量-0.3kg ウエスト+-0cm
筋肉と代謝が落ちてきたなー。このままだと負の連鎖におちいりそうだ。普通に食べて、食べた分以上を消費する。って感じにしないといけないんだろうな。
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 朝はベースブレッド、トマトジュース、ヨーグルト。
自宅の荷物を引き上げてこなければいけないけどやる事が多すぎて取りに行けないんだよなー。なんせ往復で4時間もかかるから。今週末どちらかで行きたいけど行けるかな。
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 外仕事の帰り道にヨーグルトや野菜の買い出しを行うついでにドリームジャンボの当選金を受け取りにチャンスセンターに行ったら、サマージャンボが売ってた。
バラで10枚、1等が当たりますように。
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 外仕事から帰ったら先ほど買ってきた食材をグリーンサラダとサラダチキン用に下処理しつつ、お風呂掃除をしながらウォーキングの準備。今日もマルチタスク。並列処理が大好きです。
外仕事が忙しかったので帰りが遅くなりウォーキング開始が20時なっちゃいました。スケジュールより1時間おしてます。ウォーキングを1時間短縮するか悩んだけど、出来る時にしっかりとやっておきたいのでいつもの2時間10kmコースへ。
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 ウォーキングから帰ったらサラダチキンを作るためにBONIQの温度設定を行ってからお風呂を入れてグリーンサラダを盛り付けます。ここでも並列処理。いつも豆腐を食べるのを忘れがちだから先に冷蔵庫から出しておきます。
BONIQが設定温度に達したら鶏むね肉を放り込んでお風呂へ。
お風呂から出たら23時前で、本来ならもう寝る時間だけど夕食を食べます。食べた後はみんカレの課題を行ってからTeckAcademyで指摘されたコーディングミスを修正していきます。
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 昨日は23時に布団に入り、Youtubeの動画を1本みてから入眠。
深い眠りの合計時間は過去最長かも。長くても45分くらいだったからね。途中覚醒は1時に1回トイレで起きました。寝る前にルイボスティを飲んだことが原因かな?