Diet / ダイエット
| 計測日: | 2023-07-07 |
|---|---|
| 体重: | 76.9 kg |
| BMI: | 21.3 |
| 体脂肪率: | 16.6 % |
| 筋肉量: | 60.8 kg |
| 内臓脂肪レベル: | 9.5 |
| 基礎代謝: | 1786 Kcal |
| ウエスト: | 87 cm |
ダイエット84日目 筋トレのみ
ダイエット84日目、断酒68日目です。摂取カロリーを抑えすぎた影響で基礎代謝がグングン落ちてきています。何とかしなければいけませんので、今後は食べます！
体重-0.4kg 体脂肪率-0.3% 筋肉量-0.2kg ウエスト-1cm
40代の平均的な基礎代謝量は、男性は1,530kcal/日 だそうなのでこれを上回っているからいいのか？というとそうでもない。オフィスワークで座って働く人と、作業場で立って働く人では基礎代謝も違うだろうしね。
ウエストの目標である85cmまであと2cm、タイムリミットまであと55日。残り日数に余裕があるので少し変化をさせてみます。
今後の目標は、食べる事。
急に食べる量を増やしてしまうと脂肪が増えるらしいので少しずつ少しずつ増やしていきます。まずは炭水化物だなー。何で摂取しようかなー。
40代の平均的な基礎代謝量は、男性は1,530kcal/日 だそうなのでこれを上回っているからいいのか？というとそうでもない。オフィスワークで座って働く人と、作業場で立って働く人では基礎代謝も違うだろうしね。
ウエストの目標である85cmまであと2cm、タイムリミットまであと55日。残り日数に余裕があるので少し変化をさせてみます。
今後の目標は、食べる事。
急に食べる量を増やしてしまうと脂肪が増えるらしいので少しずつ少しずつ増やしていきます。まずは炭水化物だなー。何で摂取しようかなー。
朝はベースブレッド、トマトジュース、ヨーグルト。
明日からはこれにゆで卵を追加します。
今までは夜にサラダと一緒にゆで卵を食べていましたが、パーソナルトレーナーに、「脂質は朝か昼に摂りなさい。」と指摘されたので食べる時間の変更です。
明日からはこれにゆで卵を追加します。
今までは夜にサラダと一緒にゆで卵を食べていましたが、パーソナルトレーナーに、「脂質は朝か昼に摂りなさい。」と指摘されたので食べる時間の変更です。
今日は外仕事でお昼を食べる時間が無いので強制的に食事制限です。
明日からは、この強制食事制限を無くせるように努力します。どうしても食べる時間が確保できない時もありますが、食べようと思えば食べれるけど無理して食べる必要は無いしなー。って感じで、忙しさを理由に食べない選択をしていましたので、それを改めます。
以前何度かやった保冷バッグにベースブレッドを入れて持っていく。ってやつを毎日出来るように心がけてみようと思います。
明日からは、この強制食事制限を無くせるように努力します。どうしても食べる時間が確保できない時もありますが、食べようと思えば食べれるけど無理して食べる必要は無いしなー。って感じで、忙しさを理由に食べない選択をしていましたので、それを改めます。
以前何度かやった保冷バッグにベースブレッドを入れて持っていく。ってやつを毎日出来るように心がけてみようと思います。
仕事から帰ってきたら少し栄養補給を目的に春雨ヌードルとゼリーを食べてから30分ほど休憩してからパーソナルトレーニングへ。
先週はタイミングが合わずトレーニングを受けれなかったので2週間ぶりです。振り返ってみるとこの2週間、ストレッチをサボっていたなぁ…好きでもないし自分で決めた事でもないので意識していないとスグに忘れちゃいますね。
今日のトレーニング内容は以前よりもハードできつかった。
先週はタイミングが合わずトレーニングを受けれなかったので2週間ぶりです。振り返ってみるとこの2週間、ストレッチをサボっていたなぁ…好きでもないし自分で決めた事でもないので意識していないとスグに忘れちゃいますね。
今日のトレーニング内容は以前よりもハードできつかった。
パーソナルトレーニングが終わったらジムへ。マシーンで筋肉量UPを狙います。
まずはプルダウン。これは人気マシーンなようで、混んでいる時に来ると常に誰かが使用しているんですよね。今日は混みあう時間帯に来たのに空いていたので早速しようします。
まずはプルダウン。これは人気マシーンなようで、混んでいる時に来ると常に誰かが使用しているんですよね。今日は混みあう時間帯に来たのに空いていたので早速しようします。
次はシーテッドロウ。レバーを手前に引き寄せるマシーン。
本当は胸周りの筋トレを行いたいのですが、パーソナルトレーナーの方に当分は禁止！と言われたので背中の強化に変更です。
本当は胸周りの筋トレを行いたいのですが、パーソナルトレーナーの方に当分は禁止！と言われたので背中の強化に変更です。
最後にロータリートルソーで胴回りのぷよぷよ浮き輪肉を削ぎ落します。
ぷにぷにしていてかわいいんですけどね。撲滅です。
ぷにぷにしていてかわいいんですけどね。撲滅です。
ジムから帰ってきたらシャワーを浴びてから夜ご飯にグリーンサラダ、豆腐、サラダチキン。
サラダチキンは1つの予定でしたが、パーソナルトレーナーに「鶏むね肉は1日300g以上食べなさい。」と言われたので頑張って食べます。
サラダチキンだけで300gを食べるのはきついので取りむね肉のレシピをいくつか合わせて消費していかないとだな。 明日からは、ゆで卵は削除して鶏むね肉のレシピをもう1つ、炭水化物を少量の2点を追加してみようと思います。
サラダチキンは1つの予定でしたが、パーソナルトレーナーに「鶏むね肉は1日300g以上食べなさい。」と言われたので頑張って食べます。
サラダチキンだけで300gを食べるのはきついので取りむね肉のレシピをいくつか合わせて消費していかないとだな。 明日からは、ゆで卵は削除して鶏むね肉のレシピをもう1つ、炭水化物を少量の2点を追加してみようと思います。
昨日は1時過ぎに布団に入り、すぐに入眠出来たと思う。
スケジューリングをミスして24時間では足りない内容を組んでしまったので就寝時間が大幅に遅れました。
新しい事を始めると、今までのルーティンでは行動できなくなるので注意が必要ですね。
スケジューリングをミスして24時間では足りない内容を組んでしまったので就寝時間が大幅に遅れました。
新しい事を始めると、今までのルーティンでは行動できなくなるので注意が必要ですね。