ダイエット85日目 筋トレのみ

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ダイエット85日目、断酒69日目です。今日は私用で朝からドタバタ。計画していた内容はほとんど出来ず…もう割り切って完全OFFにしちゃいます。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-07-08
体重:76.4 kg
BMI:21.2
体脂肪率:15.8 %
筋肉量:61 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1791 Kcal
ウエスト:86 cm
 
2023-07-08 編集
休肝日

ベースブレッド トマトジュース ヨーグルト ゆで卵
ベースブレッド トマトジュース ヨーグルト ゆで卵

午前 間食

なし

ベースブレッド
ベースブレッド

午後 間食

なし

グリーンサラダ 豆腐 サラダチキン
グリーンサラダ 豆腐 サラダチキン

夜間 間食

なし

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 1セット 1回
 

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 1セット 1回
 

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 1セット 1回
 
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 体重-0.5kg 体脂肪率-0.8% 筋肉量+0.2kg ウエスト-1cm
筋肉量が減って体脂肪率が下がる理想の数値。当分はこうなれるように筋トレをがんばる!
体脂肪率が15%台に入ったけどお腹の脂肪は相変わらずかわいいままなんだよなー。1cm細くなっているから効果があると信じよう。
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 朝はトマトジュース、ヨーグルト、ベースブレッド、ゆで卵。
ゆで卵を追加です。トマトジュースを毎日1本飲んでいるけど、2本にしたら飲みすぎかな?
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 お昼はベースブレッド2個。
いつもお昼は食べない事が多いけど摂取カロリーを増やすためになるべく食べるようにします。
今日は自宅から大型家具の運び出しでバタバタしているのでサクッと食べられるベースブレッドで。
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 自宅から家具を搬出し、事務所に搬入。朝5時に起きてアレコレやりました。15時までには作業を終えてコーディングをいくつか行う予定でしたが、予定が押して17時前までかかった。早起きと重労働で睡魔に襲われ19時まで仮眠。こうなると今日のスケジュールはもはや機能せず、割り切って完全OFFにしてコーディングは諦めました。
自宅に置いていた冷蔵庫が追加されたのでこちらにドリンクと保冷剤をストックして、既存の冷蔵庫には食材をストックする事にします。
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 夜はグリーンサラダ、豆腐、サラダチキン。
ココに炭水化物を追加する予定でしたが怯みました。急に食べる量を増やしすぎると飢餓状態の体が生命維持のために脂肪を蓄えるらしいので少しずつ追加していきます。
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 昨日は23時ころに布団に入り、すぐに入眠。途中でトイレに起きることなく朝までぐっすり。
データ上は4回、途中覚醒しているみたいだけどね。最近の睡眠は明らかに以前と違うのは分かる。このまま改善していってくれるといいな。