ダイエット87日目 筋トレのみ

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ダイエット87日目、断酒71日目です。昨日から食べる量を増やしてます。これから数日間は食べた物と量、体重と体脂肪率を意識しながら食べて運動していきます。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-07-10
体重:77.4 kg
BMI:21.4
体脂肪率:16.5 %
筋肉量:61.3 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1802 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2023-07-10 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト　ゆで卵　サラダチキン
ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト　ゆで卵　サラダチキン

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐　鶏むね肉の炒め物
グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐　鶏むね肉の炒め物

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体重+0.4kg　体脂肪率+0.7%　筋肉量-0.2kg　ウエスト+-0cm
着々と体重が増えていってます。減らすのは大変だけど増やすのは簡単すぎて笑えない。
今日は体脂肪率の増加が気になります。昨日、食べる量を増やすために色々と食べたしなー。
体脂肪率は最低でも15%台をキープしたいので筋トレをもう少しがんばろうかな。
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　朝はベースブレッド、トマトジュース、ヨーグルト、サラダチキン、ゆで卵。
コレに炭水化物をプラス出来るのか？既に結構な量を食べているけども？？
もう少し体重と体脂肪率の増加を確認してから十六穀米を100g追加とかかなー。
　お昼は強制食事制限です。いつものやつですね。
けど、今日はお昼を食べなくて本当に正解だった。夕方に激しい雨風になったんだけど、外仕事が終わって取引先に挨拶をしたところでザーッと猛烈に降ってきた。もし、お昼を食べていたら10分くらいは遅れていただろうから最後の最後でびしょ濡れになってたと思う。
夕方に天気が崩れると、夏が来たなーって実感する。そういえば、朝に蝉が鳴いていたような。
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　外仕事から帰ってきたら筋トレをやってからシャワーを浴びて夜ご飯。グリーンサラダ、サラダチキン、豆腐、鶏むね肉の炒め物。
昨日と同じですね。コレにも炭水化物を追加しないといけないんだけど夜に炭水化物とか、お腹いっぱい食べるとか、ちょっと怖いな。
食べる量としてはいけそうだけど。
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　昨日は23時過ぎに布団に入りすぐ入眠。睡眠の改善についてアルコールを飲むことを止めた事が要因かと思っていたら、ハチミツも睡眠に影響があるみたい。ただ、朝のハチミツではなく、寝る前のハチミツが効果的らしいので私のケースには当てはまらないのかな？
以前、ニュージーランドに住んでいた時、マヌカハニーをコップ１杯のお湯で溶いて飲んでいたなー。あの頃はまだ若かったから効果なんて全然実感出来なかったけど。
日本でマヌカハニーを買おうとすると高いよね。やっぱり。輸入コストでしょうがないんだろうけどね。