ダイエット88日目 ウォーキング6km

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ダイエット88日目、断酒72日目です。今日は朝から胃が痛いです…偏った食生活のせいなのか、それともリンゴ酢の濃度が濃すぎるのか…理由は分かりませんが胃が痛いです。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-07-11
体重:77.7 kg
BMI:21.5
体脂肪率:16.4 %
筋肉量:61.7 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1814 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2023-07-11 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト　グリーンサラダ　サラダチキン
ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト　グリーンサラダ　サラダチキン

午前　間食

なし

昼

ベースブレッド
ベースブレッド

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐　キャベツのゴマ味噌炒め
グリーンサラダ　サラダチキン　豆腐　キャベツのゴマ味噌炒め

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-07-11
距離:6.08 km
走行時間:01:14:05
カロリー:409 Kcal
ペース平均:00:12:11 min/km
平均速度:4.9 km/h
最大速度:14.8 km/h
平均歩数:99 歩/min
最多歩数:109 歩/min
高度 上昇:51 m
高度 下降:35 m
心拍数平均:104 bpm
最大心拍数:125 bpm
失った水分:833 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体重+0.3kg　体脂肪率-0.1%　筋肉量+0.4kg　ウエスト+-0cm
脂肪が燃えてるねー。この調子で毎日筋肉が増えていってくれるとうれしい。
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　朝はグリーンサラダ、サラダチキン、トマトジュース、ヨーグルト、ベースブレッド。
食事が偏っているせいなのか分からないけど、最近、胃が痛いんだよね。リンゴ酢の炭酸割を毎日飲むようにしているんだけど、リンゴ酢の濃度が濃いせいかもしれない。
数日様子をみて、ひどくなるようならお医者さんにいかないとだな。
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　お昼はベースブレッド。
保冷バッグからクーラーボックスに昇格しました。パンだけではなく水も持っていくようになったので、小さな保冷バッグでは入りきらなくなったからね。
お昼にもたんぱく質目的でサラダチキンを食べるように言われているんだけど、ちょっと難しいよなー。
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　外仕事が終わってからWebサイトの修正を行って、数か月pendingにしていた内容を修正出来て満足。その後に筋トレを行ってからウォーキングへ。
昨日、ドラクエウォークの報酬でメタルキングのメダルをGETしてたので早速シバキあげて経験値300万。今日も5~6kmを歩く予定でルートを決めずにプラプラ。KFC食べてーなー。
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　ウォーキングの後に薬局によってサプリ等を買っていたらちょっと遅くなっちゃってジムは諦めようと思っていたけどね。プルダウンが空いていたらジムによる。空いてなければよらない。って決めてジムの前で中を確認したら空いてたのでやっちゃいます。
まずはプルダウン。上腕二頭筋の筋肉痛がひどくて腕の曲げ伸ばしをするのもきつい。
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　次はシーテッドロウ。相変わらず首や肩の周辺に効果が感じない。明日はパーソナルトレーニングの日だから使用方法を確認しよう。
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　ジムから帰ってきたらキャベツの千切りを作ってからサラダチキンのマリネの準備をしてからお風呂へ。
夜ご飯はグリーンサラダ、サラダチキン、豆腐、キャベツのゴマ味噌炒め。
もう体の中は鶏むね肉とキャベツしか入ってないんじゃないか？とさえ思う。
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　整腸剤を買ってみた。
エビオスとビオフェルミンで悩んでビオフェルミンをレジに持っていったらミヤフローラEXを買っていた。
仲村トオルさんのCMが好きだからエビオスにしようと思ったけど服用量が多いんだよね。
腸は第2の脳とか言われているみたいだし腸内環境を整えると良い事ばかりみたいだからちょっと試してみます。
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　昨日は23時ころ布団に入り、即入眠。その後、4時ころに目が覚めてからなかなか寝付けなくて1時間くらいYoutubeを見てしまった。コレは完全にストレスのせい。原因は分かっているから、その原因を近日中に排除します。
こんな感じで全てのストレスを自己解決出来ればいいんだけどね。
ストレス発散に運動は良いっていうけど、私の運動はしたくてやっているものではないからコレもストレスを溜めているんだろうなー。細くなったウエストを見ているとニンマリしちゃうけど。