ダイエット90日目 筋トレのみ

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ダイエット90日目、断酒74日目です。今日は朝から雨がザーザー降っていて外仕事も有酸素運動も絶望的です。筋トレをがんばろうかな。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-07-13
体重:77.5 kg
BMI:21.5
体脂肪率:15.9 %
筋肉量:61.8 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1816 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2023-07-13 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　ヨーグルト　トマトジュース　グリーンサラダ　サラダチキン
ベースブレッド　ヨーグルト　トマトジュース　グリーンサラダ　サラダチキン

午前　間食

なし

昼

ベースブレッド
ベースブレッド

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　サラダチキン　鶏むね肉の炒め物　ベースブレッド　豆腐
グリーンサラダ　サラダチキン　鶏むね肉の炒め物　ベースブレッド　豆腐

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体重+0.6kg　体脂肪率-0.3%　筋肉量+0.7kg　ウエスト+-0cm
少しずつ筋肉が育ってきているような気がする。体脂肪率をもう少し減らして安全圏に突入したい。筋肉量を増やすために炭水化物を上手に摂取出来るように何か考えよう。
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　朝はベースブレッド、ヨーグルト、トマトジュース、グリーンサラダ、サラダチキン。
朝の炭水化物はベースブレッドからお米に変更してみようかな。ご飯と納豆、おにぎり、ご飯と漬物などなど。日本の朝食の歴史を紐解く必要があるな。
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　お昼はベースブレッド。
今までは昼食を食べない事が多かったけど、今後はベースブレッドを追加してみようかな。
ベースブレッドの在庫が無くなったら、おにぎりに変更かな。
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　予定外の空き時間。雨が強すぎて外仕事の1件がキャンセルになって4時間ぽっかり空きが出来た。
予定よりも早く帰ってこれたので得した時間にコーディング。
雨が止んだら有酸素運動をやろうと天気を見ながらコーディングしていたけど20時まで止まず。行こうかどうか悩む時間。
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　結局、有酸素運動は行わずドラマを再生しながらストレッチや腹筋などの筋トレをダラダラとやってからお風呂へ。
お風呂からでたら夜ご飯、グリーンサラダ、鶏むね肉の炒め物、サラダチキン、ベースフード、豆腐。
いつもはベースブレッド無しだけど、今後、炭水化物を摂取するために量的に食べられるか確認するためにテストで追加。
量としては問題なく食べられたので今後はご飯を追加してみようかな。
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　昨日は0時くらいに布団に入り、Youtubeの動画2本見てから入眠。いつもより時間は掛かっているけど問題ないレベルかな。その後、5時に起きてから眠れずにウゴウゴしてしまった。
5時に起きた理由がなかなかなレアなケースで、朝の5時に呼び鈴が鳴って、モニターを見たら知らない外国人が立ってた。怖い。
お前は朝の5時に知らない人の呼び鈴を押して何がしたかったんだよ。
もちろん無視したけど興味本位で出てもよかったかな。