ダイエット91日目 筋トレのみ

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ダイエット91日目、断酒75日目です。ウエストが85cmになりました。これで目標であった体重85kg、ウエスト85cmは両方達成です。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-07-14
体重:77.3 kg
BMI:21.4
体脂肪率:16 %
筋肉量:61.6 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1812 Kcal
ウエスト:85 cm
　
2023-07-14 編集
休肝日

朝

ベースフード　グリーンサラダ　サラダチキン　トマトジュース　ヨーグルト
ベースフード　グリーンサラダ　サラダチキン　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

ローストビーフ丼　豆腐　お味噌汁
ローストビーフ丼　豆腐　お味噌汁

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　サラダチキン　ローストビーフ　十六穀米おにぎり
グリーンサラダ　サラダチキン　ローストビーフ　十六穀米おにぎり

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　目標達成したので開始時と比較をしたいと思います。
開始日時：2023-04-14　達成日時：2023-0714　91日　ちょうど3か月ですね。
体重：90.3kg　→　77.3kg　-13kg
体脂肪率：22%　→　16%　-6%
筋肉量：66.8kg　→　61.6kg　-5.2kg
ウエスト：101cm　→　85cm　-16cm
本気で無理をして痩せたという実感は無く、ある程度の食事制限と運動で達成できた。という認識かなー。
2週間に1度のチートデーや日々の間食など、食事に関してはかなり緩かった。運動に関してもやったりやらなかったりで適当だった。それでも90日で上記の結果が残せた理由は1つ、継続する事ですね。プラスアルファとして、計算する事ですね。
いつまでになにをどれくらいにしたいのか？目標を決め、1日何Kcalずつ減らしていけば良いのかを把握する。それを毎日、毎週、毎月単位で達成できているか管理する。この記録を継続するだけです。
運動や食事制限を継続するのではなく、記録を継続するのです。
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　朝はベースブレッド、グリーンサラダ、サラダチキン、トマトジュース、ヨーグルト。
朝にこの量を食べるようになって数日経ったけど、体重はあまり増えないね。筋肉も増えてないけどね…
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　お昼はローストビーフ丼、豆腐、お味噌汁。
昨日、半額になっている牛もも肉が1つ置いてあったのでサッと買い物かごへ。300円台で購入出来てご満悦。久しぶりにBONIQでローストビーフを作ります。57℃で4時間15分とかなり時間が掛かるので朝ごはんを食べた後すぐに調理開始。せっかくなのでサラダチキンも作っておこうかとそちらの準備もしてからコーディング開始。
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　コーディングが一区切りついたのでYoutubeを見ながら自重トレーニングを行ってからジムへ。
まずはプルダウン。最近、周りの人がどのようにマシーンを使用しているのか？をチラ見してます。へぇそうやって使うんだー。って勉強になります。それが正しいのか間違っているのかは分からないけどね。
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　続いてシーテッドロウ。これを筋肉モリモリで腰にサポーターを巻いているいかにもガチ勢の方が使用しているところをチラ見したけど、まるでやり方が違った。私と効かせる部位が違うんだろうなー。勉強になる。
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　続いてマルチプレス。
これは初めて使用するマシーン。腕立て伏せの動作に似ているのかな？結構気に入ったので次回からローテーションに入れようと思います。
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　続いてレッグエクステンション。
今日は下半身もやっちゃいます。なぜならジムが空いててマシーンを使いたい放題だから。
ひざ下の長さがマシーンとあっていないのか、使用方法が間違っているのか分からないけど、太ももの下の方しか刺激がない。股関節よりの方はまるで刺激が無いので何か物足りない感じ。
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　ジムから帰ってきたらシャワーを浴びて夜ご飯。
グリーンサラダ、サラダチキン、ローストビーフ、十六穀米おにぎり。
ついに夜ご飯に炭水化物が復活。やっぱりお米はおいしいですね。おいしいからといって食べすぎには注意。
サラダチキンも作り方を変えてみました。今まではオリーブオイルで1日マリネしてから作っていましたが、今日作ったサラダチキンはオリーブオイル無し。やはり若干パサついている事と鶏むね肉特有の味とニオイが気になりますね。
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　昨日は22時くらいに布団に入り、すぐに入眠。入眠直後の深い眠りが無く、覚醒回数も時間も多いですね。
お酒を飲むことを止めてから体は軽いし、生活の質は高くなったと思うんだけど、その代わりに不安やストレスが増えたような気がするなー。
毎日、仕事が終わったらお風呂に入ってサッパリしてからお酒を飲みながらおいしい物を食べる。お酒を飲むことで日々の不安を忘れ、おいしい物を食べてストレス発散していたんだろうな。
あとは以前は週末にキャンプ、サーフィン、登山と好きな事を行えていたけど、去年の10月から全く遊べていないんだよね。1か月に1回くらいは遊んだほうがいいと思ったけど、遊んでいてもやらなければいけない事を考えちゃって全然楽しめなくなっちゃったんだよね。
これからはこのあたりの問題も改善してより一層QOLを上げていきたいな。