Diet / ダイエット
| 計測日: | 2023-07-15 |
|---|---|
| 体重: | 77.3 kg |
| BMI: | 21.4 |
| 体脂肪率: | 16.3 % |
| 筋肉量: | 61.3 kg |
| 内臓脂肪レベル: | 9.5 |
| 基礎代謝: | 1802 Kcal |
| ウエスト: | 85 cm |
ダイエット92日目 筋トレのみ
ダイエット92日目、断酒76日目です。昨日、目標を達成したので新たな目標を設定しようと思います。10月31日までに体脂肪率を13%台にする。
Muscle / 筋トレ
| No | 内容 |
|---|---|
| 1 | １セット 1回 |
Muscle / 筋トレ
| No | 内容 |
|---|---|
| 1 | １セット 1回 |
Muscle / 筋トレ
| No | 内容 |
|---|---|
| 1 | １セット 1回 |
体脂肪率+0.3%
現在、16.3%の体脂肪率で、体重が77.3kgなので脂肪は12.6kgあるわけね。これを体脂肪率13%台にするわけだから3%減らさなければならないわけか。単純に脂肪を減らす方法と体重に占める脂肪の割合を減らす２通りがあるわけだよね。
10月31日まであと108日なのでキリよく100日で計算しようか。 まずは単純に減らすには2.3kgの脂肪を減らす必要があって、脂肪1kgのカロリーが7,000Kcalだから16,100Kcalを燃焼させればいいわけか。これを100日で割ると1日161Kcal消費カロリーが摂取カロリーを上回ればOK。
実際は脂肪より筋肉の方が落ちやすいわけだから単純にこの計算通りにはいかないんだろうけどね。
現在、16.3%の体脂肪率で、体重が77.3kgなので脂肪は12.6kgあるわけね。これを体脂肪率13%台にするわけだから3%減らさなければならないわけか。単純に脂肪を減らす方法と体重に占める脂肪の割合を減らす２通りがあるわけだよね。
10月31日まであと108日なのでキリよく100日で計算しようか。 まずは単純に減らすには2.3kgの脂肪を減らす必要があって、脂肪1kgのカロリーが7,000Kcalだから16,100Kcalを燃焼させればいいわけか。これを100日で割ると
朝はグリーンサラダ、サラダチキン、ヨーグルト、十六穀米、トマトジュース。
炭水化物、摂取しています。
炭水化物、摂取しています。
お昼はベースブレッド。
今日は取引先の事務所でサーバのセットアップテスト。
現在使用しているCentOS7のサポートが2024年で終了するから今年中にOSを変更しなければいけないんだけどAlmaとRockyどちらでいくかさんざん悩んだ結果、両方使います。
物理サーバにそれぞれインストールしてマスターとスレーブなんだけど、どちらもマスターのように稼働させて冗長化させようと思います。とりあえず両方のOSを仮想サーバにセットアップしてエラーなく構築出来るかテストします。
久しぶりに新しいOSをさわるから楽しみだ。
今日は取引先の事務所でサーバのセットアップテスト。
現在使用しているCentOS7のサポートが2024年で終了するから今年中にOSを変更しなければいけないんだけどAlmaとRockyどちらでいくかさんざん悩んだ結果、両方使います。
物理サーバにそれぞれインストールしてマスターとスレーブなんだけど、どちらもマスターのように稼働させて冗長化させようと思います。とりあえず両方のOSを仮想サーバにセットアップしてエラーなく構築出来るかテストします。
久しぶりに新しいOSをさわるから楽しみだ。
夜はしゃぶしゃぶ。
取引先と今後どうするかを話し合いながらおいしくいただきます。
取引先と今後どうするかを話し合いながらおいしくいただきます。
しゃぶしゃぶをお店の方がやってくれるんだね。
デザートにわらび餅。
アイスクリームと悩んだけど脂肪を気にしてこちらへ…
アイスクリームと悩んだけど脂肪を気にしてこちらへ…
最近はなんかカオスな睡眠履歴だなー。深い眠りもしっかり確保しながらも何度も覚醒していくスタイル。
まぁ、当分はしかたないかな。
まぁ、当分はしかたないかな。