ダイエット93日目 休息日

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ダイエット93日目、断酒77日目です。今日は休息日としてゆっくりと何も気にせずいきます。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-07-16
体重:78.1 kg
BMI:21.6
体脂肪率:16 %
筋肉量:62.2 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1832 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2023-07-16 編集
休肝日

朝

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　ヨーグルト　トマトジュース
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　ヨーグルト　トマトジュース

午前　間食

なし

昼

海鮮丼
海鮮丼

午後　間食

サーティワンアイス
サーティワンアイス

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　キャベツのゴマ味噌炒め　豆腐　お味噌汁
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　キャベツのゴマ味噌炒め　豆腐　お味噌汁

夜間　間食

なし
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　体脂肪率-0.7%
今日は休息日なので、今日までは数値を気にしません。明日から本気出す！
ということで、明日から何に本気を出すんだ？って話で。カロリーや糖質はあまり気にせず脂質を意識して管理していこうかな。
Youtuberの方が「脂質は1食15gまで」と言っていたので、まずはこれを目安に。
けど、既製品は栄養価が記載してあるから管理できるけど、自炊の場合はどうするんだ？ちょっと調べてみるか。
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　朝はグリーンサラダ、サラダチキン、十六穀米、ヨーグルト、トマトジュース。
昨日はしゃぶしゃぶを楽しんじゃったからな。今日まで数値は気にしないとは言え、少しは気にしておこう。
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　お昼は海鮮丼。
本当はひつまぶしの予定だったけど蓬莱軒に12時に行ったら待ち時間が3時間以上と言われ断念。久しぶりにウナギが食べたかったけど、海鮮丼もおいしかった。
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　午後の間食はサーティワン。
アイスも食べれない物リストに入っているからね。こんな日だから食べちゃいます。スプラ３のフェスとのコラボ商品。フェスはバニラに投票しておきながらバニラは食べない。
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　夜は十六穀米、グリーンサラダ、サラダチキン、キャベツのゴマ味噌炒め、豆腐、お味噌汁。
ちょっと量が多いかなー。やりすぎた。
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　昨日は1時くらいに布団に入り、すぐに入眠。覚醒回数も深い眠りの時間も以前の数値に似ているね。
睡眠って寝るだけなのに難しい。若い時は何も考えずに10時間でも何時間でも寝れたのにな。