ダイエット94日目 ウォーキング7km

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ダイエット94日目、断酒78日目です。今日から新しい目標の体脂肪率を13%台にする取り組みを始めます。自炊時の脂質の計算をどのようにするかがまだ解決してないんだよね…

Diet / ダイエット

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計測日:2023-07-17
体重:78.8 kg
BMI:21.8
体脂肪率:16.7 %
筋肉量:62.3 kg
内臓脂肪レベル:10
基礎代謝:1835 Kcal
ウエスト:87 cm
　
2023-07-17 編集
休肝日

朝

グリーンサラダ　サラダチキン　トマトジュース　ベースブレッド　ヨーグルト
グリーンサラダ　サラダチキン　トマトジュース　ベースブレッド　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

蕎麦　十六穀米
蕎麦　十六穀米

午後　間食

なし

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　納豆　豆腐　お味噌汁
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　納豆　豆腐　お味噌汁

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-07-17
距離:6.95 km
走行時間:00:56:22
カロリー:409 Kcal
ペース平均:00:08:06 min/km
平均速度:7.4 km/h
最大速度:13.5 km/h
平均歩数:122 歩/min
最多歩数:152 歩/min
高度 上昇:53 m
高度 下降:44 m
心拍数平均:152 bpm
最大心拍数:188 bpm
失った水分:867 ml
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　体脂肪率+0.2%
土日のチートデーの影響がでてきてますなー。まぁ、気にしない。
自炊時の脂質の計算について、文部科学省が食品成分をまとめたwebサイトを公開してくれているからそれを利用してやってみようかな。
各素材ごとにグラムを測って栄養素を算出して…ってかなり面倒なんだけど…
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　朝はグリーンサラダ、サラダチキン、トマトジュース、ヨーグルト、ベースブレッド。
昨夜、ゆで卵を作るのを忘れてしまった。2日間隔でやってる作業だからルーティン化しているはずなのになー。
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　お昼は蕎麦、十六穀米おにぎり。
予定では夕方まで外仕事のはずだったけど、想定外に早く終わったからちょっと遅めのお昼を自宅で。
数か月前に蕎麦ざるをダイソーで買ったんだけど大活躍です。
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　お昼を食べた後、明日の外仕事の準備をした後に有酸素運動へ。
外の気温は37℃。生きて帰ってこれるか心配なレベル。
だがしかし！今日からジョギングを含めたウォーキングを行います。
最初の3kmはゆるーくジョギング。6:30/kmくらいの速度だけど久しぶりのせいか、気温のせいか凄くキツい…
後半の3kmは走ったり歩いたりの混合有酸素運動。日陰は歩いて体力を回復して、日向に出たらジョギングで駆け抜ける。
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　有酸素運動から帰ってきたらシャワーを浴びてから夜ご飯、十六穀米、グリーンサラダ、サラダチキン、納豆、豆腐、お味噌汁。
お米を食べるって決めたから納豆を買ってきました。納豆は朝のイメージだけど、朝ごはんに組み込んだ方がいいのかな？
今のルーティンの朝ごはんと夜ご飯を入れ替えた方がいいのかも。夜にたくさん食べたくないからね。
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　昨日は22時くらいに布団に入り、ちょっと寝付けなくてウゴウゴ。
朝はなかなか起きれなくてスヌーズを2回も押してしまった。よし！起きよう！！って活動的なマインドじゃないんだろうなー。これは良くないから意識を変えていこう。