ダイエット95日目 ウォーキング5km

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ダイエット95日目、断酒79日目です。キャベツの千切りを食べすぎて飽きてきました。旬を過ぎているせいか何だか下水臭い物も多く出回っているし。キャベツの代替品を探してみようかな。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-07-18
体重:77.9 kg
BMI:21.6
体脂肪率:16.9 %
筋肉量:61.4 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1806 Kcal
ウエスト:87 cm
　
2023-07-18 編集
休肝日

朝

グリーンサラダ　サラダチキン　十六穀米　ヨーグルト　トマトジュース
グリーンサラダ　サラダチキン　十六穀米　ヨーグルト　トマトジュース

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　十六穀米　豆腐
グリーンサラダ　十六穀米　豆腐

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-07-18
距離:5.04 km
走行時間:00:40:54
カロリー:295 Kcal
ペース平均:00:08:07 min/km
平均速度:7.4 km/h
最大速度:13.2 km/h
平均歩数:118 歩/min
最多歩数:150 歩/min
高度 上昇:35 m
高度 下降:27 m
心拍数平均:161 bpm
最大心拍数:194 bpm
失った水分:599 ml
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　体脂肪率+0.2%
これからは有酸素運動と筋トレを1日おきに行っていくことにします。それぞれ1時間くらいかかるから約2時間を毎日確保する事が難しいのでそれぞれをバラして1日おきにやっていきます。
今日は外仕事のボリュームがやばかった。気温も37℃以上あってフラフラになりながら働いた。空調服のバッテリーが3時間で無くなってしまって、一番熱い14時前後に使用できなかったのも痛かった。
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　朝は十六穀米おにぎり、グリーンサラダ、サラダチキン、ヨーグルト、トマトジュース。
トマトジュースは1日800ml以上飲まないと効果が薄い？らしい。毎朝飲んでいるトマトジュースは200mlだから、これを1日4本？？多くね？
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　朝から夕方まで休憩なしで8時間ぶっ通しで外仕事をした後に有酸素運動。
流石に体力的にきついし、やる事もあって、今日はやめておこうかな。って思ったけど、こんな日だからこそ有酸素運動だ！という事で、ちょっと距離を短めでやることにしました。
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　最初の3kmはゆるーくジョギング。6:20/kmくらいのスピードだけど信号に止まってこの時間で、2~3km時のタイムの5:40/kmが実際のスピードかな。この2~3km時は信号の無い区間だから一定の速度で走れているはず。
当分はこの3kmジョギング、残りをウォーキングで足の筋肉と体力作りかな。
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　夜はグリーンサラダ、十六穀米おにぎり、豆腐。
サラダチキンを作る準備を忘れてました。明日の朝ごはんをガッツリと食べるために今日の夜は控えめにいきます。
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　昨日は23時過ぎに布団に入り、入眠までちょっと時間が掛かったけど問題になるレベルでは無いかな。
相変わらず朝起きるのがキツい。6時にアラームが鳴ってから20分くらいウゴウゴしてしまう。
寝る前にエアコンのタイマーを2時間にセットしてたけど、朝、暑すぎて起きてしまう。明日からはエアコンはつけっぱなしだな。