体形・体重管理　事前活動 85kg / 85cm

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明日から体形・体重管理を行う上で、事前活動として現在の体形を記録に残しておきます。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-04-14
体重:90.3 kg
BMI:25
体脂肪率:22 %
筋肉量:66.8 kg
内臓脂肪レベル:13
基礎代謝:2005 Kcal
ウエスト:101 cm
またウエスト100cmオーバー。体脂肪率も驚異の22%。
2023-04-14 編集
休肝日

朝

ご飯 1合 玉子 2個 お味噌汁 1杯
ご飯 1合 玉子 2個 お味噌汁 1杯

午前　間食

なし

昼

ご飯 1合 コロッケ 2個 お味噌汁 1杯
ご飯 1合 コロッケ 2個 お味噌汁 1杯

午後　間食

ドンタコス 1袋 コーヒー 1杯
ドンタコス 1袋 コーヒー 1杯

夜

ご飯 1合 豚ロースソテー 110g
ご飯 1合 豚ロースソテー 110g

夜間　間食

トマトジュース 1本 ヨーグルト 1個
トマトジュース 1本 ヨーグルト 1個
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　目標は８月３１日までに体重 85kg、ウエスト 85cm。主に食事制限と運動でシェイプアップしていくのですが過度な食事制限は行いません。食べた分を運動して目標の体形・体重になるように努力します。
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　実は約３年前、保健所から電話がきて「お前はメタボだから今日より保健所の管理下におかれる。」と言われました…当時の体重は90kg前後で、身長に対する体重としては問題は無かったけど、ウエストが100cmを超えており、単位がcmからmに変わるワンランク上の数値で…そこが問題となったらしいです。
それから毎日食事制限と運動を行い、６か月後には体重72kg、ウエスト76cmまで絞ることが出来ました。
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　３年前のダイエット時は過度な食事制限を行っていました。１日１食で朝に春雨ヌードルを１杯飲むだけ。とかウィダーインゼリーを２個飲むだけ。とか。
とにかく食べる量を減らして体重を絞りました。
結果はすごくて半年後には体重72kg、ウエスト76cmまで絞れたので良好な感じはしますが栄養が足りなさ過ぎて仕事中に立ち眩みでクラクラするし体はヨボヨボになるしで全体的に考えると良いとは言えない状況でした。
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３年前の運動については毎日ウォーキングを１０ｋｍ歩く事を目標にして雨以外の日は毎日歩いて歩いて歩きまくりました。筋トレはあまりやらずに約５分前後のHIITやスクワットの動画をYoutubeで再生して行う程度でした。
　ちなみに今日の食事メニューですが久しぶりに３食ご飯を食べました。仕事が在宅ワークだったので自炊が出来る環境でしたし、折角なのでめーいっぱい食べてやろうと思いました。食べ過ぎてお腹がパンパンです…後悔してます…
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　今回のダイエットは８月３１日までに体重 ８５ｋｇ、ウエスト ８５ｃｍになるように食事制限はほどほどに筋トレと有酸素運動をメインに体重・体形をしぼってみようと思います。
ただ、いきなりハードな筋トレは出来ないので最初は【食事制限 6：運動 4】くらいで食事制限を若干意識してみようと思っています。